擴展數據:
睡前運動達到瘦腿效果；
1，腿部引體向上
這個動作可以在妳看電視的時候做，但是要註意質量。做這個動作的時候，重點是用妳的腿部核心肌群帶動妳的大腿擡起，這樣妳就可以同時向腹部減重，每條腿做20次，然後每側做三組！
2.臀部訓練
晚上睡覺前，平躺在床上，屈膝，雙腿微微張開，用大腿肌肉慢慢擡起上半身。如果想難度大壹點，可以擡起上半身，腳尖點地。這個時候妳會感覺臀部緊繃酸酸的，同時腹部也要用力。這個動作不僅能瘦腿，還能提臀！
3.側腿訓練
側臥位躺在床上，可以把手機放在旁邊，然後雙腿並攏，膝蓋微微彎曲，然後向上打開大腿部分，如圖。做20次後，做這個姿勢後可能會覺得很陽剛，但練壹段時間後，大腿內側的肌肉會變得很緊繃。
4、拉筋
撐腿是最簡單有效的瘦腿運動。做完以上動作後，可以稍微拉伸腿部，這樣會緩解妳剛剛緊繃的肌肉，防止肌肉腿的產生！
5.自行車姿勢
晚上睡覺前，躺在床上，擡腳做蹬自行車的姿勢，每天做200到300次。完成後練習剪刀腿。雙腿分開約80度，然後合攏，再分開。壹* * *相隔80次。自行車蹬車對於細大腿前側的贅肉非常有效，對於細大腿內側的贅肉可以用剪刀腿。
參考資料:
百度百科-瘦腿