1，下狗式
慢慢將身體的力量轉移到手臂上，保持背部的平衡，腳跟向下壓，收緊腿部和腿部的肌肉。停留3-5分鐘，再回到狗式。看起來像是休息的姿勢，但是可以快速燃燒手臂和腿部的脂肪。
2.屈膝開始。
下犬式，踮起腳尖，身體前傾，雙臂與地面垂直，收緊大腿肌肉，左膝向前彎曲並壓向胸部附近，左腳伸直，註意右腳伸直並壓回，然後恢復右側運動。打造完美的背部曲線。
3、曲腿扭轉型
基本站立，屈膝，用大腿保持身體平衡，就像坐在椅子上雙手合十，腹部收緊，右肘推出左膝，眼睛看著天花板。然後換另壹邊的練習。如果身體允許，可以再下蹲壹點，讓大腿和臀部更用力。
2.誰不會練瑜伽？
其實不是所有人都能練瑜伽的，尤其是有疾病的朋友。比如腰椎或頸椎病患者，如果練習瑜伽的壹些動作，很容易造成椎間盤突出。
2.其次，患有心血管疾病或肥胖的朋友，如果進行劇烈運動，會增加心臟負擔，身體不舒服。另外，如果有朋友每次練完瑜伽後都有關節疼痛，可能不適合這項運動。
瑜伽主要通過靜態鍛煉可以起到減肥的作用。練習瑜伽時，呼吸和動作的協調可以加速人體的新陳代謝，同時也可以鍛煉各部位的肌肉。更多關於瑜伽技巧、常識等相關內容，邊肖會持續更新。祝大家身體健康。