“睡者先睡”是解決入睡困難的壹句名言。做到這壹點並不容易。
對於早期輕度入睡困難者，主要采取自我調節的方法，如保持平和的心態。睡不著的時候，不要太擔心。妳可以尋找並排除導致入睡困難的原因，同時采取三個步驟入睡:
第壹步:取半盆熱水(38 ~ 43攝氏度)浸泡約15分鐘，然後將腳和手掌放入水中摩擦約5分鐘，直至雙腳發熱，最後用幹毛巾擦幹。
第二步:平躺在床上，放松肌肉。先用右手繞肚臍順時針搓腹50次，再換左手繞肚臍逆時針搓腹50次。完成後重復壹遍。
第三步，喝壹杯熱牛奶。
赤腳走路時，地面刺激腳底穴位，可以促進血液循環，相當於做足底按摩，有利於幫助人入睡。
治療失眠的另壹個妙招是每天洗腳後按摩湧泉穴10分鐘至15分鐘。湧泉穴按摩還有助於治療神經衰弱、智力下降、疲倦、婦科病、失眠、高血壓、頭暈、焦慮、糖尿病、過敏性鼻炎、更年期障礙、畏寒、腎病等。
此外，蘋果的香氣能讓人心曠神怡，壓抑感消失，緊張感得到緩解。所以，睡前壹兩個小時。吃壹個蘋果也可以幫助人們入睡。