1.堅持適度運動:在辦公室上班時間，可以做簡單的拉伸體操、走樓梯、快走、瑜伽等運動，緩解長時間久坐帶來的身體疲勞。
2.註意休息:每隔壹段時間，可以站起來走走，或者慢慢呼吸幾口新鮮空氣，調節身體狀態，緩解疲勞。
3.合理飲食:盡量選擇清淡易消化的低脂肪食物，如水果、蔬菜、低脂乳制品等。避免經常食用高熱量和高脂肪的食物，如蛋糕和油炸食品。
4.保持好心情:工作時不要壓力太大，有助於保持好心情，減少疲勞。可以根據自己的興趣選擇適合自己的方式，比如看書、聽音樂、冥想等。
至於健康的零食，雖然零食種類很多，但膳食纖維、維生素、礦物質含量高的水果和蔬菜是最好的選擇，如蘋果、香蕉、橙子、胡蘿蔔、青椒等。這些零食可以滿足日常對維生素、礦物質等營養素的需求，對人體健康有很好的保護作用。同時，這些食物味道不錯，也能減少人們因零食而產生的負面情緒，更適合作為辦公室健康零食的選擇。