搓手壹分鐘。
手掌快速搓合300次，刺激手掌穴位疏通六經，強健五臟六腑，調和陰陽之氣，從而治療肩痛、眼疲勞。
搓手指壹分鐘。
手指從額頭到後腦勺深度揉搓，每秒2 ~ 4次，可促進大腦血液回流，使發根得到充分滋養，使頭發烏黑亮澤。
摩擦螺旋壹分鐘。
雙手輕揉左右耳輪至發熱，有疏通經絡、散熱、保護聽力的作用，特別是防止耳鳴、頭暈、健忘。
轉壹下妳的眼睛。
眼球順時針、逆時針旋轉30次，可提神醒腦、增強眼部肌肉，防治慢性角膜炎、近視。
用拇指揉鼻子壹分鐘。
雙手拇指上下揉搓鼻子50次，可以打開肺部，防治感冒、上呼吸道感染、支氣管炎，甚至心臟病、動脈硬化。
敲牙卷舌壹分鐘。
輕敲牙齒可以促進牙根和牙齦的血液循環，卷舌頭可以使舌頭活動自如，增加靈敏度。
輕拍肚臍壹分鐘。
雙手掌心順時針交替摩擦肚臍，可以疏通胃腸道之氣，促進消化。
腹部和肛門壹分鐘。
肛門反復收縮可增強肛門括約肌的收縮力，促進血液循環。
伸展和彎曲妳的四肢壹分鐘。
伸屈可以使血液快速回流，為心臟和大腦系統提供足夠的氧氣和血液。
踩踏腳踝壹分鐘。
仰臥並用腳跟交替摩擦腳底，可引導腎虛火旺、上身濁氣減少，並能清肝明目，對治療神經衰弱、失眠耳鳴等有效。