配方1:
早餐壹杯豆漿，兩片全麥面包，1黃瓜。
中國豆芽煮豆腐菠菜，豆腐醋，1碗米飯。
晚飯，炒葫蘆巴，番茄冬瓜，腐竹拌黃瓜，壹小碗紅豆粥。
食譜2:
早餐壹碗紅豆大米粥，壹塊清爽的蛋糕(黃瓜、胡蘿蔔、芹菜和水煮五香花生)，桂圓或大棗1。
中式豆腐香菇湯，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯1碗。
晚餐，紅燒素雞，炒土豆絲，涼拌白菜，米飯1碗。
食譜3:
早餐1碗豆腐腦大米粥，1個饅頭。
中式涼拌西蘭花，涼拌豆腐幹，青椒丁和冬筍，1碗米飯。
晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，壹碗小米粥。
食譜4:
早餐南瓜枸杞米粥，什錦泡菜
中餐紅燒素鴨，涼拌菠菜，素炒甘藍，1饅頭。
晚餐，冬瓜番茄湯，胡蘿蔔青椒土豆絲，冷番茄醬米飯1碗。
減肥食譜5:
早餐壹個蒸糯玉米，1個蘋果，壹杯豆漿。
中式素面，涼拌海帶和胡蘿蔔絲
晚餐豆芽豆腐湯，蔬菜炒絲瓜，烤紅薯1。
食譜6:
早餐壹杯豆漿，1煎餅。
中餐有豆皮炒青椒，黃瓜炒胡蘿蔔，香菇炒油菜。
晚餐蒜泥茄子，辣椒炒苦瓜，豆腐粉絲湯。
食譜7:
早餐壹碗紅棗玉米糊，壹個素包子。
中式素食燉扁豆，番茄花菜，什錦豆腐，1碗米飯。
晚餐是辣的，包括壹大碗豆腐，蘑菇，蔬菜和海帶。