首先在飲食上要註意清淡和消化。可以多吃新鮮蔬菜水果、粗糧等富含纖維素和維生素的食物，避免過度油膩或刺激性食物。另外，要多喝水，少喝酒、茶等刺激性飲料。
其次，在體育運動中要逐漸增加運動量和運動強度。可以選擇戶外散步、慢跑、太極拳等有助於促進血液循環和呼吸功能的運動，並根據自己的身體狀況進行適當的調整。
此外，在日常生活中，也要註意保持良好的心態和規律的作息。妳可以通過閱讀和聽音樂來放松。並且盡量保證每晚7-8小時的睡眠，避免熬夜或過度使用電子產品影響視力。
總之，在這個受驚嚇的特殊時期，我們需要註意身體健康和心理平衡，根據自己的實際情況制定合理有效的健康計劃，提高抵抗力和幸福感！