六字訣的起源可以追溯到南北朝時期茅山道派的代表人物陶弘景，他也是壹位著名的內科醫生。這本書是古代養生的重要著作。陶弘景在書中提出了六字吐氣理論，將吐氣方法歸納為吹、吸、嗆、噤、咽六種，認為每壹種都可以調理臟腑，有針對性地治療。
1.六字公式歷史悠久，技藝獨特/10。
2.呼吸引導-相互配合效果好/11
3.六字公式，分別對應人體臟腑/12。
4.腹式呼吸——六字公式的基本呼吸方法/14
5.妳不能不知道人體經絡的走向/15
第二章是記基礎知識，科學養生沒有錯。
初學者練習六字口訣，讀音效果會更好，符合肝、心、脾、肺、腎五臟的關系。如果不發聲，就很難規範口型，體會氣息，進而失去六字訣的治療效果。尤其是第壹次練習的時候，壹定要發出聲音，發出聲音的時候口型更容易掌握。先開口，再沈默。熟練後可以逐漸過渡到輕聲呼氣，逐漸達到均勻、細而軟的狀態，最後無聲呼氣。
1.呼氣自然，口型很重要/31
2.全身放松，安靜自然，協調平衡/33
3.真意在氣，意在形/34
4.優雅的練習，舒緩的循環工作，動靜結合/36
循序漸進，堅持才是硬道理/37
第三章預防大於治療，手把手教妳愛自己的身體。
第四章是如何在特殊群體中實踐六字決策。