堅持每天做俯臥撐，但初始次數要小壹些，看妳的能力。我認識那個人，好像每天至少做100塊。聽他哥說，他總是汗流浹背，像是從水裏出來的。
然後，減肥的最佳時間是下午4點到6點。
飲食:1，早餐還是有營養的。但不是胖子。雞蛋、燕麥、牛奶都是不錯的選擇。
2、中餐，要吃。多吃蔬菜，壹些肉，不要肥肉，最好是肌肉和魚。米飯之類的澱粉類食物也要吃，因為不吃很難吃飽，下午工作會很難受。但比平時少。不要壹次吃得很少，壹點壹點減少食量，把吃得少的部分用蔬菜補上。
3.晚飯少吃點。吃飯前最好喝點湯。現在夏天可以做蔬菜湯了。吃飯，喝湯，吃蔬菜。或者飯前吃點水果。香蕉、蘋果、梨都不錯。也吃點肉，但是不要油膩。
4、堅決不吃宵夜。如果妳真的餓了，妳可以吃壹些水果或燕麥片。
建議多吃食物:西紅柿、黃瓜、冬瓜、魚、白菜、蘋果、葡萄等。
喜歡喝茶的話，建議喝普洱菊花茶減脂減肥，解暑。
不喜歡就不喝飲料。盡量多喝開水。註意定時適量飲水，不要因為運動就大量飲水。
希望能幫到妳。男生減肥其實比女生更容易。只要妳有堅強的意誌力，妳就會成功。