做蛙泳時，大腿要充分伸展和收縮。這個動作用到了更多的股四頭肌，所以可以加強腿部的力量，幫助消除大腿內側的脂肪。
2蛙泳的瘦身效果如何？瘦身效果不錯。
壹個小時的蛙泳可以消耗530千卡的能量。在同樣的時間和強度下，水中消耗的熱量比陸地上要大得多。運動中消耗的能量不斷得到體內糖分和脂肪的補充，所以經常蛙泳會逐漸減少體內多余的脂肪，達到瘦身的目的。
3如何在蛙泳1中快速遊完泳，並將快速遊保持在有氧運動的心率範圍內。
因為要消耗脂肪，所以需要健美運動員做有氧運動。如何判斷自己是不是在做有氧運動？然後訓練者需要計算自己有氧運動的心率區間，並在這個區間內保持遊泳30分鐘以上來減肥。
2.慢速遊泳和適當的無氧訓練。
很多朋友想問，不是說有氧運動只消耗脂肪嗎，為什麽要做無氧運動？原因是無氧遊泳訓練可以增加訓練者的肌肉含量。肌肉的增加會增加身體的基礎代謝水平，增加能量消耗，自然有助於減肥。
4蛙泳運動壹周幾次，壹周三四次為宜。
為了保證減肥的效果，我們需要達到壹定的能量消耗。同時，遊泳對體力的消耗很大，最好隔天進行壹次，給身體壹個恢復的時間。只有這樣，訓練計劃才能無傷完成。