30g油大概是三茶匙，有時候煮壹個包子、餃子或者包子可能要半斤，而且這些油和鹽都吃到肚子裏，沒有任何損失。所以壹般建議減肥的人少吃包子餃子，減少外出就餐的機會。商家為了追求美味，完全不顧油鹽的多少。
事實上，真正達到指南的要求是非常困難的。我有自己的經歷。如果我不註意，就會超標。比如煮包子，餃子，紅燒魚等菜，我都不自覺的放多了。但是為了健康，還是要盡可能的向目標靠攏。這頓飯我吃得太多了。下壹餐盡量吃點清淡的，比如涼拌，這樣可以中和壹下。因為10g油(只要壹勺)就相當於壹個半饅頭產生的能量，而持續的膳食能量超標會引起很多慢性疾病，比如肥胖，高鹽是胃癌的重要誘發因素，高脂肪飲食容易引起結直腸腫瘤。含糖飲料對青少年健康的危害不容忽視。
這取決於妳如何護理妳的身體。如果經常出汗排便，對身體大有好處。夏天不要怕吹空調，只要每天流汗，流汗，流汗，流汗。不信妳試試。老年人不提倡散步和慢跑。我每天在最熱的時候用洗衣板在洗衣池裏洗衣服(床單三天洗壹次，洗衣板也是七天用壹次空調)。我也洗陽臺(每天)，這樣曬不掉，但是壹股熱浪會逼得妳渾身冒汗。等到汗幹了再洗澡，再享受空調。美觀舒適。