健身的人早餐吃什麽最好？

每頓早餐都應該包括以下四種食物:谷類、肉類(肉、魚、蛋)、牛奶(或豆類)和水果蔬菜(蔬菜和水果)。如果四種早餐都能算營養均衡，三種也算合格。如果只有兩種或兩種以下，長此以往就會出現營養不良和營養缺乏，這對正在成長的孩子更為重要。如果早餐只有壹瓶牛奶和壹個雞蛋，那麽只有兩種食物是不合格的早餐。牛奶和雞蛋，或者說主食，每壹種食物都有壹定的營養價值，只有合理搭配，才能最大限度地被人體吸收利用。

擴展數據

營養早餐食譜:

1，水果燕麥酸奶。材料:蘋果、雪梨、葡萄、酸奶200毫升、燕麥150克。做法:將水果放入盤中，倒入200ml酸奶，攪拌均勻。燕麥片沖泡好後，加入酸奶中攪拌。

2.水果蔬菜餐。配料:蔬菜汁，煎蛋三明治。做法:將雞蛋煎熟，取兩片全麥面包，或加入火腿、生菜和脫脂沙拉醬，將果汁與時令水果混合。

3、奶餐。配料:牛奶，蘇打餅幹。做法:蘇打餅幹熱量低，牛奶富含鈣和維生素d，搭配牛奶是健康營養的早餐，脫脂牛奶是最佳選擇。

4、豆漿+蛋白粉餐。配料:豆漿、蛋白粉、火腿面包。這款早餐主打蛋白粉，營養豐富，含有植物雌激素，對健身很有幫助。

參考資料:

人民網-運動、健身、飲食指導

三餐合理安排更有營養

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