女人壹生都在追求減肥。但是，減肥這麽多，哪種方法最好呢？接下來我將詳細介紹幫助女性朋友有效減肥的運動。
壹、大腿前側(60秒)
1.站直，雙手交叉放在腦後或耳後，深呼吸。
向前壹步，同時下蹲。上身保持直立，大腿前側用力，停頓，吸氣，還原。左右腿交替。
二、大腿後側(60秒)
1.彎曲膝蓋和手肘，俯臥。壹條腿單膝支撐身體，另壹條腿擡起，與身體成壹直線，吸氣。
2.呼氣的同時彎曲小腿，同時收緊大腿後側的肌肉，停頓恢復。左右腿交替。
三、臀部(60秒)
1.雙手撐地，壹條腿彎曲，壹條腿彎曲盡量靠近腹部。不要擡背吸氣。
2.呼氣的同時，將胸前、腹部前的腿向後擡起，直到大腿與軀幹成壹直線，臀部用力。左右腿交替各做10次。
四、大腿內側(60秒)
1.仰臥，壹條腿彎曲放在膝蓋上，另壹條腿向上伸直。
2.吸氣的同時，慢慢將高擡腿向外展開，收緊大腿內側的肌肉。呼氣，還原。左右腿交替各做10次。
五、小腿(30秒)
1.雙腳微微分開站在臺階上，腳跟下垂，吸氣。
2.呼氣的同時擡起腳跟，直到水平，停頓。壹個平衡感好的人，手放在腰上可以做到，但是不能弓著背。
以上是根據不同的肥胖情況制定的，非常簡單，非常適合女性朋友。所以，想要有效減肥的朋友，壹定要根據自己的實際情況，選擇最適合自己的減肥方法。但是，減肥需要大家的幫助才能有效。