1.雙手腳趾著地爬行，像嬰兒壹樣在地上爬行。距離由短到長，速度由慢到快，直線或轉圈攀爬。為防止手柄磨損，可戴手套，每天攀爬兩次，每次10 ~ 15分鐘。
2、打滾運動每天會在床上躺直打滾兩次，每次5分鐘。為了避免頭暈，不要走得太快。
3.太極傳，太極傳中，要求腰部處處帶動四肢，使腰部始終處於自然舒適的狀態，對駝背有很好的矯正作用。
4.自然站立，轉胸，雙手叉腰，擡頭，身體先左轉，再右轉，反復做30 ~ 40次。做這套動作，要盡量挺胸收腹，用力轉身。
5.拄著棍子自然站立，扭轉。把兩根長1米的棍子放在背部肩胛骨上，扭胸20 ~ 30次。
6.仰臥位躺在床上，振動手臂在床邊，使肩膀緊貼床，頭部自然後仰，手臂拉伸振動20 ~ 30次。
7、仰臥拱橋仰臥在床上，以頭和腳為支撐點，像橋壹樣拱起身體，停5 ~ 10秒下落，如此反復做10 ~ 20次。
8、練瑜伽:月牙式、蝶式。
擴展數據:
開肩是把肩膀放在大臂之間的關節處，經過壹定的鍛煉方法，具有柔韌有彈性的特點；還能鍛煉肩部和手臂肌肉骨骼的張力，促進肩、肘、手力量的自然流暢，形成“為身體準備五個弓”的科學方法。是經典武術中的主要基本功之壹。開肘、開襠、開肋、開脊是傳統武術的基石。
參考資料:
百度百科-開肩