適合:跑步、散步、射箭、投擲、航海、沖浪、劃船、踢足球。
原因:因為這個時期體溫較低，關節肌肉最僵硬，所以最好做壹些強度和耐力較小的運動。另外，由於此時心率和身體覺醒程度也是最低的，所以是從事壹些要求雙手穩定性較好的運動的好時機，比如射箭、投擲等。如果妳是職業運動員，這個時間段也是技能訓練的最佳時間。
下午6點至8點
合適；遊泳、體操、短跑、瑜伽、芭蕾、拉伸或有氧運動。
原因:這個時期體溫最高，所以肌肉最靈活。與此同時，腎上腺素的分泌也達到了頂峰，所以艱苦而持久的運動變得容易了，這將幫助妳更快地適應這些運動。
如何正確走路很重要。應該稍微快壹點，讓妳感覺到心跳稍微快壹點；還有深呼吸，吸進腹部的那種。
走路太快，氣短就成了無氧運動；如果妳走得太慢，妳就不能鍛煉了！