1，先洗手，然後自己躺在床上，取半臥位。手掌相互摩擦3-5分鐘。當雙手溫熱時，用右手托住整個陰囊，拇指輕壓在陰莖上，左手貼在小腹發際線上。雙手——肋骨向上——右手將陰囊向上移動，左手同時沿著小腹向上推至肚臍。連續做60-100次後換手，同樣方法繼續做60-100次。
2.將陰莖和睪丸上下左右各握30次，然後換手再做1次。
3.雙手掌心托住陰莖，接連用力，來回摩擦100-200次。做事不要憋氣，放松肌肉，避免胡思亂想。豆腎香之所以能起到壯陽固精的作用，是因為它與腎直接相連，而谷誌是男人的外腎。睪丸受到適當的刺激，自然可以對腎臟起到保健作用。
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