熱身階段
剛開始要用眼睛看電視或聽音樂，讓手臂在身體兩側自然擺動，雙腳原地慢慢走，熱身壹分鐘左右，然後加快擺動手臂的頻率，雙腳的步伐也會加快，轉為快走。雙手在胸前擺動，但不要握拳，放松，掌心向下熱身4分鐘。這個時候，妳的身體已經基本達到了跑步的狀態。
慢跑階段
雙手隨著自己的步伐有節奏的擺動，身體放松協調。長時間在同壹個地方跑步很無聊，可以專心看電視或者聽音樂，不會累，也容易堅持。在整個跑步過程中，我們應該堅持用鼻子呼吸，而不是用嘴呼吸，這樣才能有效地保護氣管，而且這樣對我們的肺部也是相對健康的。如果能堅持，就能讓身體健康，提高體質。
恒速或變速耐力跑
在同壹個地方跑30分鐘，配速可以換。關鍵是轉移大腦的興奮度，這是看電視的輔助運動。沒有大腦的機械運動，這將是輕松而不是負擔。長期堅持壹定會強身健體，減肥。這個方法特別好。可以幫助我們有效的提高身體素質，抵禦疾病的侵襲。這是我們不能錯過的。
上面我們已經給妳介紹了原地跑步的方法。我們可以發現原地跑步是壹種非常好的保健方法。我們完全可以通過這個方法鍛煉身體。如果我們想讓自己變得健康，那就不能錯過原地跑步的方法。