這樣可以充分調動全身的肌肉和神經，達到運動的狀態，可以提高身體的代謝能力，增強抵抗力，長期延年益壽。
但是運動負荷不宜大。對於老年人來說，高強度會損害身體健康，尤其是在冬天。
其實最好的健身時間是下午4點到6點。下壹次的空氣含氧量高，危害因素少，空氣濕度和溫度相對較高，更適合健身。與上午相比，下午是更好的鍛煉時間。早晨萬物復蘇，光合作用並不完全由其植物進行。空氣中氧氣少，有害氣體含量比較高，對呼吸系統不利，尤其對老年人。