最常見的是有氧運動、力量訓練和柔韌性運動。有氧運動主要是改善和增強人體的有氧工作能力。這種運動包括散步(快走、快走、定量走、拄拐走和競走)、慢跑(或健身跑)、走跑交替、騎自行車、跑步機跑步、有氧舞蹈、健美操和輕球類運動。力量訓練是壹種以增強力量和健美為主要內容的運動。比如使用啞鈴、杠鈴、彈簧、橡皮筋等重物或阻抗法，對防治骨質疏松有幫助。柔性運動是拉長肌肉和韌帶，並輔以調整呼吸節奏的運動，如瑜伽、醫療體操和各種健身氣功。無論是有氧運動或力量運動前的熱身活動，還是運動後的收尾活動，都不能缺少拉伸和柔韌性。
還有壹種是功能性鍛煉，不僅包括以上三個要素，還包括身體平衡和協調的鍛煉。是根據不同人的特點設計的運動項目，解決關節和肌肉功能衰退的問題。用於脊柱和四肢關節的拉伸和放松，大肌群和小肌群的力量訓練，關節的活動能力訓練，如廣播操、韻律操和特別安排的體操。各種有氧活動，肌肉力量鍛煉，關節靈活。
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