1，壹般定義:對於每壹個跑者來說，速度是全力量跑的50-60%，最高心率60-80%。他感覺輕松舒適，沒有疲勞感，呼吸自然，有輕微的哮喘，說話、談吐都很流暢。
2.這個速度接近有氧心跳區的下限。
3.如果用力斷斷續續地說話，速度已經達到有氧心跳區的上限，很快就會進入無氧心跳區。
4.這種慢跑，在跑步圈也叫輕松跑，就是輕松跑的意思。以五公裏來說，可以輕松維持30-40分鐘。對於馬拉松跑者來說，跑1-2小時以上是沒問題的。
5.有的人覺得6分鐘的配速剛剛好，有的人還是覺得太喘，需要再次降低配速。所以，壹切看妳的感覺。
擴展數據:
1.對於剛開始跑步的人來說，無論速度和距離，最好開始慢跑。需要關心的是妳能跑多久，整個跑步過程中感覺舒服。
2.這種慢跑訓練每周2-3次，每次20分鐘左右，然後逐漸增加時間，直至30分鐘，心肺功能會有明顯改善。
3、如果妳能把跑步的時間延長壹個小時，妳已經是壹個非常優秀的跑步者了。