第壹種方法:
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(1)按摩斜方肌，手指擠壓，慢慢滑動肩線。
(2)打圈按摩，按壓拇指指腹重復打圈。
(3)揉捏疲勞肌肉，拇指向上按在同肩。
(4)肩部的按壓點，拇指和指腹分點按壓。
(5)拇指沿頸部兩側直線滑動。
第二種方法:
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(1)右手手掌放在左肩上方自上而下摩擦，然後左手放在右肩上方，交替摩擦50次。此法有疏通經絡、預防肩周炎、凝肩的作用。
(2)拇指與其他四指分開，置於肩部三角肌處，向上提15次。此法有剝離粘連，益氣補血的作用。
(3)手握成空拳，通過手臂在肩膀和手腕上來回拍打30次。此法有疏通氣血，消除疲勞的作用。
(4)按摩的時候可能會感覺到疼痛，所以壹定要很痛才能按摩，這樣才會有效。
(5)肩部功能恢復緩慢，需要我們持之以恒。
(6)保護肩膀，需要我們做好生活中的每壹個細節，需要我們的堅持。
肩膀是壹個漢語詞匯，讀作Jiānb m?ng，指的是壹個人手臂的上半部分與軀幹相連的部分，比喻他勇敢或能夠承擔的責任，也有同名歌曲。