補虛:補虛是第壹步。首先妳要了解自己的體質來彌補。如果氣短、聲音低沈、倦怠懶動、動則出汗、食欲不振屬於氣虛體質，多吃黨參、西洋參泡水或多喝粥。面色蒼白，嘴唇蒼白，夜熱，盜汗，皮膚幹燥。可以和當歸、紅棗、何首烏燉雞湯、燉肉壹起吃。口幹、咽幹、便秘、舌紅、苔少是陰虛體質，煮粥時可以酌情放些麥冬、五味子、山藥、百合等。
清肺:秋天汗液蒸發比炎熱的夏天快，人體容易缺水，所以養陰潤肺的第二步就是要懂得補水。除了多喝水補充水分，還可以加點蜂蜜調理腸胃。但是，早上不要喝鹹白開水。有人認為可以清腸排毒。事實上，早晨是人體血壓上升的第壹個高峰，喝鹹白開水會使血壓升高。
潤燥:滋陰潤肺，飲食不可或缺。秋天涼爽的氣候讓人胃口大開。吃飯壹定要註意不要太隨便。應該是以潤燥為主。鴨肉、海參等食物有利於潤燥，雞肉、牛肉、鴿肉等相對平和的食物也可以適當食用。
最後，秋季保健需要註意清肺補虛潤燥的步驟，順序不對會大大降低保健效果。