1.有助於我們保持健康的體育鍛煉與我們的健康密切相關。適當的體育鍛煉對骨骼、肌肉、韌帶和肌腱產生的壓力使它們強壯健康。體育鍛煉還有助於燃燒體內的卡路裏，從而減少肥胖的幾率。同時，我們的心肌性能和耐力也會得到提高，所以也可以降低患心臟病的風險。體育鍛煉還可以觸發血液中糖分的利用，葡萄糖轉化為能量，從而起到平衡血糖的作用。此外，體育鍛煉還有助於對抗癌癥等疾病。
第二，有利於改善我們的心情。無論是慢跑、打羽毛球還是遊泳，我們都能感到更快樂、更放松。體育鍛煉會降低體內壓力荷爾蒙的水平。當我們進行體育運動時，我們的註意力會從日常壓力中轉移出來，保持活躍可以幫助我們避免陷入負面思想的泥潭。這種身體活動還可以刺激內啡肽的產生，內啡肽是天然的情緒增強劑，有助於抑制壓力和抑郁。
第三，有利於提高我們的睡眠質量。體育活動可以提高睡眠質量，尤其是現代社會，很多人被失眠困擾，體育活動可以幫助我們更快入睡，加深睡眠。睡得好壹點可以改善我們第二天的精神面貌，改善我們的心情。但是註意不要在壹天中鍛煉得太晚。睡前幾小時內運動可能會讓妳精力充沛，無法入睡。
第四，有利於增強我們的自信心。有規律的體育鍛煉有助於增強我們的自信，提高我們的自尊，尤其是當我們的力量、技能和耐力通過鍛煉得到增強的時候。