1，白菜
卷心菜是壹種全年都吃的蔬菜。這種食物的價值在於含有豐富的蛋白質和維生素，可以補充身體所需的營養，達到強身健體的效果。如果配合運動吃白菜，效果會更好。多吃白菜還能防癌，改善胃病，改善便秘。
2.胡蘿蔔
胡蘿蔔主要分為白色和紅色兩種，但無論哪種類型的胡蘿蔔對身體都有好處，還具有助消化通便、緩解脹氣、預防癌癥的作用。足以說明胡蘿蔔可以改善便秘和大便幹燥。
3.薏苡仁
薏米是我們煮粥時常見的食材。薏苡仁本身具有清熱解毒、健脾消腫、祛濕止痛等作用。經常用薏米煮粥還能增加免疫力，改善便秘、大便幹燥的現狀。它是壹種健康食品。
4.蜂蜜
蜂蜜的好處太多了，不僅可以美容養顏，還可以治療便秘和大便幹燥。不僅如此，蜂蜜還有清熱解毒、潤胃潤燥的作用。想減肥的女性也可以常吃蜂蜜，吃的時候註意飲食禁忌。
綜上所述，吃這些食物確實可以改善便秘，但是還是需要找到便秘的原因，才能更好的解決便秘和大便幹燥的現狀。同時，在吃這些食物的時候，要多運動，不要經常熬夜，這也可以幫助妳改善便秘。