雙腳與肩同寬站在樁(圓樁)上，默默站立，調整心氣，放松身體，呼吸順暢，心態平和。膝蓋彎曲壹點像坐下壹樣，雙手向上持球，雙手與肩同寬，手指張開，掌心向內，手腕微微向內，雙腳好像落地生根。沈肩降肘，包括拉胸和拉背。掛壹百次，掉到會陰部。放松肩膀，不要聳肩。手肘約三指寬，低於肩，也可拉至與肩同高。向前看，用壹個念頭代替所有的念頭。產生的雜念對它視而不見，充耳不聞；來的都歡迎，去的都不留。堆的舒服不僵硬，但動作要領要正確，不能錯開。頭要直，脖子要直，要對稱。形意拳叫圓樁，意拳(大成拳)叫平步抱樁。
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