1.頭部按摩放松
睡前1-2小時調整好狀態，做壹次頭部按摩。可以用按摩梳輕輕梳理頭發，也可以簡單地將雙手五指伸進頭發裏輕輕並攏，輕輕向上拉20下，手腕放松，用手掌輕輕拍打頭部20下。這將有助於放松頭皮。
2.調整呼吸，放松肌肉
保持平躺或坐在舒適的環境中，逐漸放松和緊張每壹組肌肉，體會肌肉放松和緊張的區別。同時配合深呼吸，可以放松全身肌肉，誘導大腦處於放松狀態。如果空氣中含有高濃度的負離子，其實是可以幫助睡眠的，因為負離子可以降低腦組織中血清素的含量，增加大腦的供氧量，穩定自主神經功能紊亂，從而促進睡眠。建議可以戴壹副魚眠帽，改善頭部微循環，刺激大腦神經遞質和激素的分泌，促進睡眠。
聽搖籃曲或舒緩的音樂
在音樂環境中，人的註意力會被轉移，可以幫助妳走出緊張的情緒，進入壹種空靈的狀態。如果妳能進入冥想狀態，這也是有幫助的。冥想時，可以選擇壹個特定的場景或事物，比如瀑布、海邊、壹棵樹，全神貫註，避免精神中斷。