做拉伸運動時，身體要放松，肌肉、肌腱、韌帶只需要輕微的緊張感。如果過度拉伸，韌帶很容易受傷。並且多做身體按摩，尤其是腿部按摩來緩解疲勞，從而達到氣血通暢。按摩前在手上塗壹點精油，然後開始揉膝蓋以下的小腿。從腳踝到小腿再到膝蓋，從下往上按壓。膝窩處按10次；然後從大腿前中線的膝蓋處壹直按壓到大腿根部。然後用兩拇指按揉每個腳趾和腳背1分鐘。