第壹部分:深呼吸。采用腹式呼吸，先吸氣，後呼氣。吸氣時腳跟擡起，腹部鼓起，胸部展開。盡可能多地吸入新鮮空氣。初學者可以通過鼻子吸氣，熟練了就可以通過口鼻同時吸氣，意念可以吸入天地精華。呼氣時小腹微縮，雙膝向前彎曲，腳跟落地，使肺胃濁氣從口中排出，連續呼吸16次。
第二節:全身顫抖。深呼吸後，靜止站立1分鐘，全身放松，保持直立，垂向身體壹側，雙膝微曲，然後使全身上下彈性振動。此時，男方陰囊在腿根中間輕微來回擺動，女方外陰放松，自然張開。手指微微彎曲，伸直可以有腫脹感。搖1分鐘，大概164次。搖晃時，乳房、全身肌肉、下顎、內臟都需要感受到震動，這是正確的。
第三節:左右轉動肩膀。晃動後休息1分鐘，雙腳與肩同寬平行站立，身體重心放在前腳手掌上，雙膝微屈，全身放松，自然張口，雙臂下垂，頭頸部保持伸直，轉肩畫圈。轉肩時左右肩交替，轉肩方向為:先擡起左肩，從前向後下畫圈；同時右肩從後向下向前向上畫圈。左右車輛肩部交替協調旋轉，每側8次，***16次。轉肩時要用身體帶動肩膀，用肩膀帶動手臂，使上半身不斷扭動擠壓五臟六腑，以利於氣的攝入和濁氣的排出。