第壹節:拉倫脈沖
動作要領:雙腳分開與肩同寬，手臂前後旋轉360度，身體後仰，頭後仰，慢慢收回。？
第二部分:杜拉子午線？
動作要領:雙腳分開與肩同寬，手臂由後向前旋轉360度，下背，慢慢收回。
第三節:拉脈
動作要領:向左弓步，雙手十指交叉，掌心向上，左側彎曲，用力拉伸，慢慢收回；向右弓步，雙手十指交叉，掌心向上，彎曲右側，用力拉伸，慢慢收回。
第四節:敲肝膽經？
動作要領:雙腳與肩同寬，下蹲，雙手空拳，從膝關節上內側開始，四拍，敲至腹股溝，再轉膽經，從環跳穴開始，四拍，敲至膝關節上外側，慢慢恢復。
第五部分:平衡運動
動作要領:雙腳分開與肩同寬，雙手平舉，下蹲，下蹲。不能蹲下，起身，站直，慢慢撤。
第六節:捶胸
動作要領:直立，直視前方，雙腳與肩同寬，雙手將空拳放在胸前，挺胸，手肘支撐。左拳打左胸，右拳打右胸，交替擊打，慢慢恢復。
第七部分:跺腳
動作要領:將身體重心放在右腳上，跺左腳四拍，然後將身體重心放在左腳上，跺右腳四拍，左右交替。
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