多吃富含鈣的食物。
鈣有抑制腦神經興奮的作用。大腦鈣不夠的時候，就會情緒化，容易激動。吃含鈣豐富的食物，使人的情緒容易保持穩定，鈣可以強健牙齒和骨骼，預防骨質疏松。鈣質食物的主要來源是牛奶、骨頭湯、各種豆類和豆制品。
多吃富含維生素的食物。
研究發現，維生素攝入不足，尤其是維生素B6和維生素B12，容易出現興奮、頭痛、急躁和易激動等癥狀。在飲食中適當補充壹定量的維生素，有助於女性的心理調節。全麥面包、稀飯、玉米餅等谷類可供選擇，橘子、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、大白菜、西紅柿等蔬果含有大量維生素。更年期女性應多吃含維生素的食物，可緩解緊張或頭暈等壹些問題，還可提高人體免疫力和抵抗力。
多吃富含異黃酮和硼的食物。
更年期女性要保證豐富的異黃酮和硼。日常飲食中雌激素水平低會引起不適，而異黃酮和硼可以起到雌激素的作用。這樣的食物可以促進激素的分泌，減少壹些不良癥狀的發生。
大家都知道壹些更年期女性不能缺少的食物種類。可見這些食物的營養價值還是比較高的，可以促進食欲，也可以有效緩解脾氣不好或者緊張等壹些問題，可以有效調理更年期問題。