同樣的手腳，如果妳把右手繞在左手背上，那麽妳的右腿也要繞在左腿背上。我要妳把自己扭成麻花，站壹分鐘。
2.眼鏡蛇
趴在地上，盡量把頭擡起來，就像眼鏡蛇壹樣。不要以為這是壹個放松的動作，其實也很難做到。
3、頭和膝蓋單腳站立
腳要懸空伸直，手要碰到腳。如果妳的韌帶緊張，妳會發現這個動作極其困難。在最初的幾次中，妳可以向別人尋求幫助，努力完成這個動作。但完成的程度要以個人能力為準，不必刻意追求太長的時間。
4、腳趾工作
雙手合十，將壹只腳移到另壹只腳的腹股溝處，然後慢慢蹲下。然後雙手撐地，保持身體平衡。最後，他單腳蹲下，然後擡起腳跟，知道用腳趾保持平衡。
5.半月板
伸直雙臂，然後慢慢向身體壹側彎曲。做動作時，可以在玻璃前做，這樣可以看清自己的動作，壹旦發現動作錯誤，可以及時糾正。做動作時，註意挺胸收腹，手臂緊貼手臂，保持呼吸順暢。
6.駱駝
雙膝跪地，身體向後彎曲，根據自己的情況看看能做些什麽。不能強求。但是要控制自己，盡量往後看，雙手支撐在腳後跟上，膝蓋成直角。