與睡眠有關的褪黑激素隨著年齡的增長分泌得越早，老年人就會早睡早起，這是符合自然生理時鐘的。年輕人從晚上11到早上1都在分泌生長激素。如果這個時候不睡覺，正在發育的年輕人長不高，成年人也容易變老。所以晚上盡量不要超過11。
堅持早起早睡，晚上排毒調理，第二天就會精神飽滿，精神狀態自然就好了。
擴展數據:
早睡早起的好處
1，皮膚變好了，黑眼圈變少了。
長期早睡早起，首先新陳代謝順暢，皮膚會變好，長期堅持黑眼圈也會消退。和那些熬夜，白天睡不起的人相比，就算每天睡7個小時，看看那些熬夜，晚起的人，老了，寫在臉上。
2.患抑郁癥的風險很小。
“白天”時間拉長了，感覺比別人多了兩個小時。不是時間在追妳，而是妳在指揮時間，不會馬上焦慮。同樣，規律休息和早起的人患抑郁癥的風險也較低。
3，長胖有好身材不容易。
如果壹個人經常熬夜，他很可能會變胖。是的，熬夜也是發胖的壹個重要因素，因為熬夜會導致內分泌失調。同樣，如果妳按時休息，早起，適當運動，妳不會發胖，但妳可以保持苗條。
人民網-早睡早起有益健康？這五個健康知識誤導了妳20年。
人民網——早睡早起，身體好，堅持早起，最終會變成這樣。