有條件的朋友可以建立自己的健康檔案，聘請專門的健康顧問，量身定制壹份健康報告，了解自己的身體結構，根據顧問的建議，通過專業合理的飲食和有氧運動，逐步達到減肥的目的。
如果是打算減肥的朋友，個人推薦飲食調整和運動相結合的方法。畢竟通過藥物或者外界幹預減肥是治標不治本的，健康也沒有保障。飲食上先縮胃，晚餐忌米飯(碳水化合物)，平時少食多餐，飯後散步30分鐘以上。持續堅持壹定會有效果的。在平時的飲食中，少吃甜食和面包，多吃纖維蔬菜。過分克制很難堅持。
減肥塑身是女性的終身事業，建議養成長期習慣。作息規律，早起不熬夜，合理飲食，避免經常吃刺激性食物，堅持鍛煉，每天散步，定期戶外運動。逐步調整，慢慢堅持，會比較容易堅持，不會有太大的心理負擔，從而達到理想的效果。減肥不在乎力量，在乎長度。堅持就是勝利。正確看待自己的身體，關註健康。
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