呼吸動作
反向腹式呼吸(吸氣時收腹，呼氣時收腹)，吸氣時提肛閉陰，收腹送胯向前上。呼氣時，小腹鼓起，臀部同時展開(臀部輕輕向上)。深吸氣，長時間呼氣，吸氣和呼氣同時進行，即盡量多呼吸，完全保持呼吸和動作。
練習十幾分鐘達到320個吐氣。呼出來就完了，工作三遍就完了。
把握力度
視訓練情況和鍛煉者身體狀況而定，學生前期壹般用慢火(強度小，大部分朋友身體狀況太差)。身體逐漸恢復後，想練功或者養生，學員可以自行選擇，慢火慢火，選擇壹種持續學習。壹般要根據身體素質的差異和訓練階段制定不同的鍛煉計劃。
不同的季節，不同的地區，不同的時間也是變化的。細節要在學習過程中。由專業教練指導。
意大利黃金簡介
前期訓練:我打算保持關元，就是在呼吸吸氣的時候，想著沒有點的地方(肚臍下四指)
訓練中期:吸氣時心神會越來越強，壯點上火，清氣沿督脈上升，氣沖百會；呼氣時，氣沿任脈下行，沈入會陰部。吸氣呼氣壹周，就是跟著小壹周。
雜技後期:繼大周日，此處不詳述。
需要註意的事項
1，最佳訓練時間:早上起來空腹，排便，喝壹杯溫水再呼氣。
(睡懶覺等於堵陽)
2.飯後只能練壹個小時。
3.在安全通風處練習，防止冷空氣直吹身體，避風如劍；(禁忌空調，室溫最好，適應環境，自然方式)
4.練習後半小時內盡量不要排尿；
5.練了半個小時，就可以吃涼，淋浴；
6、大風、暴雨、打雷，不要加想法；
7.練習三到五分鐘後坐下。