2.維生素A:維生素A的最佳來源是各種動物肝臟、魚肝油、牛奶和雞蛋、植物性食物，如胡蘿蔔、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心紅薯和水果中的橙子、杏子、柿子。
含有維生素A的食物也對眼睛有益。維生素A缺乏時，眼睛對黑暗環境的適應能力下降，嚴重時容易患夜盲癥。維生素A還可以預防和治療幹眼癥。
3、維生素C:是構成眼球晶狀體的成分之壹。如果缺乏維生素C，就容易發生晶狀體混濁的白內障。各種新鮮蔬菜和水果，尤其是青椒、黃瓜、菜花、大白菜、鮮棗、生梨、橙子等維生素C含量最高。
4、豐富的鈣粉:對眼睛也有好處，鈣有消除眼部緊張的作用。比如豆類、綠葉蔬菜、蝦皮等富含鈣。燒排骨湯、糖醋排骨等烹飪方法可以增加鈣的吸收。
5.維生素B1:維生素B1是視覺神經的營養來源之壹，維生素B1不足，容易使眼睛疲勞；維生素B2缺乏容易引起角膜炎。有這個問題的孩子可以多吃些芝麻、黃豆、鮮奶、麥芽等食物。
6、枸杞:有清肝明目的功效，對眼睛有益。枸杞富含胡蘿蔔素、維生素A、B1、B2、C、鈣、鐵等。，都是眼部營養素。
人民網-什麽食物傷眼睛？7雙眼睛的最佳食物