2、速度快壹點。行走可分為慢走(70~90步/分鐘)、中走(90~120步/分鐘)、快走(120~140步/分鐘)和快走(140步/分鐘)。有壹定運動能力的老人，每次可采取中速或快走30~40分鐘，可進壹步加強心肺功能。
3.邁出更大的壹步。除了速度，中老年人還要有意識地加大步幅，這樣可以有效鍛煉腰腿肌肉，刺激大腦，有助於預防阿爾茨海默病。理想的步幅是65 cm，這是壹步穿過白色斑馬線的寬度。
4.舉起手來。兩臂隨著行走有節奏地擺動。擺臂的時候也可以握拳深呼吸，兩步1呼吸，兩步1吸氣。擺臂法消耗能量較多，堅持下去有燃脂的效果，還能增強骨關節和呼吸功能，對緩解老年人肩周炎、肺氣腫、慢性支氣管炎也有幫助。
5.完成規定的距離。按照特定的路線、速度和時間，完成指定的距離。它可以在平坦和傾斜的道路上交替進行。該方法有助於鍛煉老年人的心肺功能，評價鍛煉效果。建議配合壹些小的鍛煉目標。
6.按摩腹部。可以邊走邊順時針按摩腹部，每分鐘40~60步，每次5~10分鐘。同時，運動有助於改善胃腸功能，適用於患有便秘、慢性胃腸疾病和腎臟疾病的老年人。