我給妳壹個簡單的計劃；
熱身15分鐘(小跑)-「力量練習(啞鈴練習40分鐘)-「小跑20分鐘；
像這樣每周鍛煉三次以上，保證有效；
來說說妳的力量練習吧。如果啞鈴使用得當，可以鍛煉全身的肌肉。如何使用啞鈴可以參考史泰龍核心講座中的啞鈴。很細致有計劃的把身體分成幾部分進行鍛煉，選擇16RM的體重進行鍛煉。
還有壹點妳要註意，在飲食上，多吃高蛋白食物；
有問題可以給我留言。