日光型，表現在清晨和清晨，精力充沛，精力充沛，記憶力和理解力最好。比如數學家陳景潤，作家姚都習慣淩晨兩三點鐘工作，效率很高。
夜間型是指腦細胞在夜間特別興奮，高度集中。比如法國作家福樓拜，習慣通宵寫作。久而久之，他家通宵不滅的燈，成了塞納河上船夫的航標燈。
中間型，介於前兩者之間，對早晨和早晨的學習和工作都有特別好的作用，比如詩人艾青，在這兩個時期，他的思想充滿了熱情，他的筆下開滿了鮮花。
懂得利用生物鐘進行保健，其實白天不睡，晚上不睡，上床後很快入睡，都是健康的表現。