1.靜坐，無靠背，自然放松手腳，均勻呼吸。
2.通過鼻子慢慢吸氣，握拳，將拳頭放在身體兩側，心臟向上。
3.屈肘，挺胸，挺直腰，後仰頭。
4.然後用鼻子呼氣，把脖子、手、腰放下，慢慢張開雙手。
5.手掌向下，頭向後，回到原來的姿勢，放松。
提醒:每次練習7次，每天可以練習3 ~ 4次。練習時保持平穩、直立、放松，動作輕柔，中間換氣，不要憋氣。
【二】和合資本(坐式)
1.坐直，雙手抱頭，保持自然呼吸。
2.用鼻子吸氣，擡起頭和手臂，挺胸。
3.呼氣，低著頭，慢慢彎下腰，放松使背部上下平滑。
提醒:壹般可以做6個來回，看身體情況而定。操作要慢，要仔細，不要急。
【類型三】水平投擲(投擲技能)
1.放松，自然呼吸；雙腳平行，寬度分開。
2.將雙臂舉至肩膀水平，然後自然放下。
3.連續做第四劃時，手臂和膝蓋同時彎曲。
提醒:如果練完任何壹個技能後覺得累了，可以適時插入平拋動作，直到感覺累了，再回復原來的動作。這個動作可以排出體內的毒素。
[4]拍拍褲襠
1.膝蓋自然上下抖動，像平揮。
2.腰部轉圈，肩膀放松，手臂像波浪鼓壹樣左右擺動，拍打褲兜口(也就是胯部)。
提醒:這類運動對腹部器官有幫助，完成後可以喝點溫水。不要用力打，以免傷到自己。