1、蓮花坐:改善上半身血液循環，滋養心臟和腹部所有器官，幫助降低血壓，調節神經系統，放松腿部肌肉。膝關節炎癥嚴重的人不宜練習；
2、鷹:調整腿、膝、踝、足的肌肉；促進軀幹肌、腹部和背部肌肉的平衡發展；調理腹部、背部和腿部肌肉；
3.肩倒立:肩倒立是肩倒立的變體，它有益於身體的各個部位，增加大腦的血液供應，刺激松果體、腦垂體、甲狀腺和甲狀旁腺，調節內分泌，提高人體新陳代謝。患有嚴重眼疾的人、高血壓和心臟病患者不宜練習；
4、樹:加強大小腿和臀部的肌肉力量，鍛煉平衡感，消除身心疲勞，培養註意力集中的能力，減少臀部和腿部的脂肪。調節心理障礙，培養大腦平衡，專註決策能力；
5.駱駝式姿勢:這種姿勢，脊柱向後彎曲，老年人和脊柱受傷者都可以嘗試；
6.舞蹈風格:站立和平衡動作，使身體逐漸擁有舞蹈所需的力量和柔韌性。