跳繩:
徒手跳繩，手腳的動作要協調、配合。這個動作可以激活氣血，加速血液循環，改善疲勞，堅持壹分鐘左右。
踢腿:
站好，擺動上臂，伸直下肢，收緊腳趾，盡量與下肢成壹條直線，盡量高踢，就像練習中的向前走壹樣。
拍拍肩膀:
轉腰結合拍肩，右手向左拍打左肩和腰部，另壹只手拍打腰骶部，反之亦然。因為肩膀上有肩井穴，輕敲此穴可以起到疏通氣息，行氣活血的作用。
扭腰:
辦公室白領的準備姿勢，大拇指在前，其他四指在後，胯部左右，然後可以順時針或逆時針轉動，轉動要緩慢有力。
梳頭，揪耳朵，拍拍腰腿(做完運動):
用手指當梳子，用指甲背梳頭發，來回梳30-50次，然後拉耳朵，拉耳尖5次，拉耳垂5次，最後摩擦最外面的耳輪20-30次。然後用雙手掌心從腰部到腳跟，從小腿內側到肚臍兩側拍打2-3次，整套結束。