2.可選堿性飲料:運動不僅會引起疲勞，還會引起酸性代謝物的堆積。所以運動後可以適當補充壹些含糖量在5%以下的堿性飲料和鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽。對緩解疲勞很有幫助。
3、蔬菜汁:蔬菜汁富含人體所需的營養物質，而且蔬菜汁的熱量很低。對於想通過運動減肥的人來說，運動後喝蔬菜汁既能補充營養又能達到減肥的目的。
擴展數據
在遊泳1 ~ 1.5小時之前，可以喝1小袋牛奶或含糖飲料，吃壹些巧克力、奶酪和面包。餅幹也是不錯的選擇。如果經濟條件允許，高能量小體積的能量棒是最佳選擇。
遊泳的時候也要註意隨時補水。建議帶上壹瓶水到岸邊，休息時喝。不要只喝白水，喝點橙汁或運動飲料，補充水分、鹽分、糖分和維生素。
遊泳後應選擇易消化的食物，如蔬菜、米飯等，但壹定不能過量。由於遊泳後強烈的饑餓感，相當壹部分人會壹下子吃很多東西，容易導致能量過剩，但也容易導致肥胖。如果妳在減肥，那麽妳攝入的熱量壹定要少於妳攝入的熱量。如果還餓，吃點蔬菜水果充饑。
人民網-遊泳(體育)
人民網-遊泳前後進食講究空腹飽腹，不宜酒後遊泳。