1.仰臥，用自己的手掌順時針按摩腹部。每天早晚1次，每次約10分鐘。能促進腸胃蠕動，保持大便通暢；
起床後可以排空尿液，喝點涼開水。雙腳與肩同寬站立，放松，右手手掌放在右小腹上，左手手掌放在右手手背上，從小腹開始按摩至右四分之壹肋，推至左四分之壹肋，再向下按摩至左小腹。順時針方向反復按摩30至50次，不要過度用力，只要輕輕按摩，循序漸進。
經常揉肚子有什麽好處？
1.預防便秘
揉腹部可以增加腹部和腸道平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力和淋巴系統的功能。所以可以加強食物的消化吸收，壹直沒有起到很好的促進排便的作用，這對中老年人來說很重要；
2.防止脂肪堆積在腹部。
按摩腹部時，能有效刺激末梢神經。按摩時要跨越速度和劇烈程度的強度，這樣才能沖擊脂肪，達到減肥瘦身腹部的效果。睡前按摩腹部可以提高睡眠質量，預防失眠。尤其是心腦血管疾病高危人群，按摩腹部可以保持血液循環，防止意外發生；
促進睡眠
如果在休息前按摩腹部，可以促進睡眠，提高睡眠質量。睡前按摩腹部在某種意義上有催眠作用，所以強烈建議按摩腹部。