1，肩旋轉式
指尖放在肩膀上，手肘從前到後繞環，配合呼吸。吸氣時向上做，呼氣時向下做9次，直到肩膀和脖子微熱。
轉肩可以放松肩關節，同時是壹種非常好的調整頸椎的運動。如果要治療頸椎，首先要改善肩背部，所以疏通肩部也是疏通頸部，預防感冒。
2.手臂向上伸展的山式
站直，雙手交叉，手掌直接向上推。妳可以隨著呼吸向左右兩側彎曲身體。向上吸氣，向左呼氣，向上吸氣，向右呼氣，做五次。註意保持肋骨微微回縮，腹部收緊，不要虛脫。
手臂向上伸展的山式可以進壹步拉伸肩背部，拉伸這些部位的肌肉，防止肩背部僵硬，疏通氣血。
3.雙臂交叉在背後的雙角型。
雙腿分開與骨盆同寬，雙手在背後緊握，掌心向內，打開肩膀和胸部的前側。吸氣向上擡胸，呼氣從髖關節向前折疊，手臂盡量擡高，但肩膀擡離耳朵，頭自然下垂，眼睛看著膝蓋。保持五次呼吸，然後吸氣慢慢擡起上半身，呼氣放松雙手，自然呼吸。
雙臂交叉在背後的雙角體式也是壹個非常好的改善上背部和肩頸問題的體式，對改善駝背和抱胸有非常好的效果。剛開始手臂可能不直，主要是肩關節內扣，抱胸過度。經常練習可以恢復挺直的姿勢。