1.走吧。
散步30 ~ 60分鐘可以促進血液循環，改善心肺功能，減少患心臟病的機會，還可以使大腦獲得足夠的氧氣和營養，幫助大腦新陳代謝。
遊泳
遊泳時，水可以按摩身體，使皮膚光滑，加深人的呼吸，增加肺活量；能改善心臟功能，改善血液循環；可以矯正不良體型；還能消耗人體更多的熱量，是壹種減肥塑形效果非常好的運動。？
3.瑜珈
瑜伽是壹種“溫和”的運動，內外皆可練。在“外”，更強調鍛煉四肢的靈活性和平衡性；在“內”，冥想結合呼吸運動，通過意念和氣息的運用，可以增強心肺功能，平靜心情。？
4.有氧健身操
通過長時間(20分鐘以上)的連續運動，不僅增強了心肺功能，還鍛煉了大肌肉群，增強了身體的協調能力。有氧健身操包括健美操、拳擊、拉丁舞、街舞。？
5.綜合素質訓練
綜合素質訓練是以有氧健身操為基礎的高級健身訓練。這種訓練可以結合壹些器械，比如踏板和杠鈴。