首先，走路
散步是壹種很好的保健運動，非常適合老年人。散步鍛煉簡單易行，是全身的鍛煉，強度適中，而且能增強老年人的心肺功能，調節身體狀態。
第二，遊泳
遊泳是壹種非常適合老年人的全身運動，可以提高運動的協調性，改善老年人的心肺功能。
第三，跳舞
跳舞對老年人來說也是壹種很好的鍛煉方式，既鍛煉了身體，又增加了老年人的人際交往，減少了老年人的心理問題。但需要註意的是，跳舞時間不能太長，最好不要超過半小時，動作不能太劇烈，尤其是扭腰、扭臀、扭膝的動作，以免誤傷。
四、中醫保健操
五禽戲、太極拳、易筋經、八段錦等中醫功法。都有強身健體的作用，男女老少都適合練習。比如八段錦，只有八個動作，動作精煉，運動量適中。還能疏通經絡氣血，調節臟腑功能。
擴展數據
中老年人健身註意事項；
過早鍛煉不好。早上七八點，陽氣上升的時候比較適合運動。禁止空腹做早操，尤其是糖尿病老人，因為空腹運動容易引起低血糖。
霧天不適合鍛煉。霧滴中含有大量灰塵、病原微生物等有害物質。運動時，由於呼吸能力的增加，肺部勢必會吸入更多的有害物質。
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