1.仰臥，雙腳分開與肩同寬，雙手貼在身體兩側；
2.彎曲雙腿，腳後跟盡量靠近臀部，盡量用手摸腳後跟；
3.吸氣，慢慢擡起臀部，收緊肛門和會陰，感受跨過腳跟的拉伸，深呼吸幾次；
4.用手托住後腰，停留幾秒鐘；
5.呼氣繼續講腳跟擡離地面，踮著腳尖著地，停留幾秒鐘。然後慢慢將臀部和背部放在地面上，放松身體，調整呼吸。
效果:可以幫助收緊和提拉臀部，有效改善臀部過大、臀部下垂等問題。