第壹:什麽叫早？晚飯不能吃得太晚。建議晚上不要超過8點。其實建議晚上6點到8點吃晚飯。因為飯後大家壹般都是看電視，洗漱睡覺，吃得太晚，身體沒有足夠的時間徹底消化食物，就會出現腹脹、便秘等消化不良現象，影響晚上的睡眠質量。此外，如果晚餐時間太短，身體沒有足夠的時間，攝入的鈣通過尿液排出，尿液在膀胱停留時間過長，尿液中的鈣也在增加，可能導致泌尿系統結石的發病率增加。
第二:什麽是慢？吃飯就好，細嚼慢咽，不要狼吞虎咽。細嚼慢咽的好處之壹就是可以減少食量。進食過程是由大腦控制的。人吃飽了自然會停下來，但是吃飽的信號會延遲15分鐘到達大腦。它允許我們消耗大量的食物。如果妳吃得慢，每壹口都會減少妳的攝入量，讓妳的大腦有更多的時間接收信號。另外，細嚼慢咽可以使食物和唾液充分結合，唾液可以幫助和促進食物的消化，多次咀嚼食物可以減輕胃的負擔。
第三:什麽是補充？這是為了檢查晚餐類別的空缺情況。現代人的早餐大多在睡眠時省略。午飯是公司吃飯的好時機。建議大家吃飯的時候查壹下有沒有空位。比如中午綠葉菜不多，所以蔬菜要以綠葉菜為主，比如雞蛋。妳白天吃足夠的食物，晚餐不吃或少吃，這樣可以平衡日常飲食和營養。大家要記住，晚餐不是食物，而是健康的壹餐，讓妳的晚餐成為健康的晚餐，長壽的晚餐。