1，由於此時氣溫較低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉粘度增加，韌帶彈性和關節柔韌性降低，容易發生運動損傷。
2.熱身活動可以包括慢跑、擦臉、洗鼻子、拍打全身肌肉、活動手臂和蹲下等。，尤其是冬泳下水前，壹定要有充分的熱身活動，通過慢跑、全身按摩等方法，調動身體各部位的功能活動，提高中樞神經系統的興奮性和反應能力。
3.不宜突然劇烈奔跑。必須要有短距離的小跑來活動四肢和關節，等身體適應後再加大運動量。通過運動，感到精力充沛，輕松舒適，精神飽滿，身心機能增強，食欲和睡眠良好，說明這壹時期運動是適宜的；
4.如果感覺身體虛弱、無精打采、疲倦、食欲不振、討厭運動，就要註意減少運動量或改用另壹種運動方式。
5.對於冬季堅持長跑的人來說，要特別註意冰雪，防止滑倒。如遇冰凍雪和霧天，可在室內、陽臺或屋檐下跑步，既能收到保健效果，又能避免意外發生。這種方法也適用於住在鬧市區，沒有活動場地的人。
另外，在大風、大霧、嚴寒、高壓的早晨，低層空氣受到汙染，不適合在露天鍛煉。