維度A和D的補充有哪些？

維生素A建議補充植物中的維生素A，因為不會導致過量中毒。食物包括西蘭花、胡蘿蔔、莧菜、萵苣，水果包括芒果和橙子。

維生素D，建議采取陽光補充法。紫外線可以將皮膚細胞中的膽固醇轉化為維生素D，這也是為了避免過量中毒。維生素D含量高的食物有魚肝油、雞蛋、深海魚等。

煙酸，沒什麽特別要說的。豐富的食物包括奶、蛋、魚、瘦肉和植食性食物，這些食物大多儲存在種皮中。加工後就虧大了~

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